Как начать плавать – советы

Советы как начать плавать
0
(0)

Учиться никогда не поздно. В местном спортивном центре с бассейном наверняка предлагаются уроки плавания. Огромный плюс: если бассейн в помещении, можно плавать круглый год. Вы можете выбрать групповые или индивидуальные занятия. Возьмите частный урок, если сильно боитесь воды и чувствуете, что вам нужно особое внимание.

Ссылка на наш канал с видео про полезно и вредно с рекомендациями по разным видам спорта:

https://www.youtube.com/channel/UCcDEbIlUYMbt1xfX-5BAACQ

Квалифицированный инструктор по плаванию должен иметь сертификат определенного типа. Взрослым обычно требуется один час занятий, но время может варьироваться в зависимости от здоровья и уровня физической подготовки. Малышам младше 6 лет подходит тренировка 15–30 минут, детям от 6 до 12 лет – 30–45 минут.

Плавание требует особых навыков. На первых этапах трудности часто связаны с неправильным гребком и неверной техникой дыхания. Но препятствия исчезнут с практикой.

Есть много клубов и бассейнов, которые предлагают уроки плавания для малышей, но родителям следует быть осторожными. Практикующие педиатры заявляют, что дети формально не готовы к урокам плавания до достижения четырехлетнего возраста. Согласно данным статистики, утопление – основная причина непреднамеренных травм и смерти в детской возрастной группе. Показатели утопления наиболее высоки среди малышей в возрасте от 1 до 2 лет. Вывод: всякий раз, когда дети находятся в воде, взрослый должен находиться на расстоянии вытянутой руки, обеспечивая постоянный контроль.

Вода – отличный помощник. Она поддерживает вес тела, а при наличии надлежащих средств практически каждый может заниматься в воде независимо от наличия физических недостатков. Спортсмены с ограниченными возможностями (слепые, слабовидящие, с травмами спинного мозга) могут участвовать в международных соревнованиях по плаванию в составе паралимпийских команд.

Как правильно заниматься плаванием – рекомендации

По сравнению с другими видами упражнений, плавание уникально, поскольку оно происходит в воде, что приводит к разным силам гравитации и сопротивлению. Горизонтальное положение тела также изменяет гравитационное воздействие на кровообращение. Факторы окружающей среды, такие как температура воды, оказывают глубокое влияние на физиологию периферических сосудов, что в конечном итоге влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Понимание физиологии важно для правильной подготовки, проведения, восстановления после тренировки.

Подготовка

Спортсмены должны пройти разминку, которая «зарядит» сердечно-сосудистую систему и подготовит тело к интенсивным тренировкам. Пловцам также необходимо соответствующим образом завершить занятие, чтобы удалить из организма производные молочной кислоты и облегчить восстановление. Общие рекомендации – разминаться в течение примерно 20 минут с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений около 130 ударов в минуту.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up