Преимущества и польза езды на велосипеде

польза от велосипеда
5
(2)

Ссылка на наш канал с видео про полезно и вредно с рекомендациями по разным видам спорта:

https://www.youtube.com/channel/UCcDEbIlUYMbt1xfX-5BAACQ

Велоспорт приносит очевидную пользу для физического и психического здоровья. Передвижение на этом транспорте обеспечивает экономические выгоды, дает экологические преимущества.

Польза для физического здоровья

Снижение веса

Передвижение на велосипеде на комфортной скорости в течение 30 минут сжигает от 75 до 670 калорий. Текущий вес, количество затрачиваемых усилий, приверженность к регулярной практике определят, насколько быстрым будет похудение и стойким результат.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Снижение веса на 10% уменьшает риск развития патологий сердца за счет улучшения работы миокарда, стабилизации артериального давления, снижения уровня холестерина в крови. Энергичная физическая деятельность улучшает кровоток, что положительно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Привлекательная форма тела

От езды на велосипеде выигрывает каждая мышца. Смена положения тела способствует укреплению мускулатуры. Наклоняясь вперед, приподнимаясь во время езды по пересеченной местности – эти изменения в движениях тонизируют и укрепляют мышцы.

Увеличение объема легких

При каждом вдохе насыщенный кислородом воздух втягивается, при выдохе выбрасывается углекислый газ. По мере увеличения частоты сердечных сокращений во время езды на велосипеде легкие потребляют больше кислорода. Исследования показывают, что 12 недель высокоинтенсивных значительно увеличивают емкость легких.

Обеспечение достаточной физической нагрузки

Езда на велосипеде – универсальный вид упражнений с умеренной нагрузкой. Преимущество занятий спортом на открытом воздухе – бодрость и прилив энергии. Велопрогулки не вызывают сильное физическое утомление, характерное для упражнений на тренажерах.

Укрепление иммунной системы

The Guardian отметила, что езда на велосипеде омолаживает иммунную систему. В статье описан опыт 125 велосипедистов-любителей от 55 до 79 лет, которых сравнивали с людьми того же возраста. Ученые обнаружили, что, хотя вес вилочковой железы (органа, производящий Т-клетки) начинает уменьшаться в 30 лет, у пожилых велосипедистов тимус вырабатывается столько же Т-клеток, как у молодых людей.

Улучшение состояния кожи

Регулярные упражнения, пребывание на свежем воздухе помогает замедлить биологическое увядание кожи. Усиление циркуляции крови улучшает поставку кислорода и питательных веществ в клетки дермы. При этом активируется вывод токсинов из организма.

Увеличение продолжительности жизни

Исследователи утверждают, что за каждые 60 минут велопрогулки человек получает дополнительный час жизни. По данным Международного журнала спортивной медицины, велосипедисты в среднем живут на 8 лет дольше, чем люди, не катающиеся на байке.

Предупреждение варикозной болезни

Людям, склонным к варикозному расширению вен, полезно обеспечивать нижние конечности достаточными нагрузками. При совершении энергичных движений ногами усиливается циркуляция крови по кровеносным сосудам.

Польза для психического здоровья от езды на велосипеде

Езда на велосипеде полезна для психики, потому что ритмичный, малоинтенсивный характер передвижения стимулирует мозг и нормализует процессы в нервной системе. В список преимуществ входит улучшение настроения, устранение тревоги, снижение уровня стресса благодаря высвобождению здоровых доз дофамина, норадреналина, серотонина.

Повышение потенциала мозга

Если вы устали от поиска вещей, хотите улучшить творческие способности, заинтересованы в улучшении когнитивных функций – садитесь на велосипед. Как только разум расслабится, креативность резко возрастает, интеллектуальные способности стремительно возрастают.

Велоспорт улучшает работу мозга, как и тренирует мышцы. Кровоток увеличивается, принося больше кислорода и питательных веществ. Это улучшает работоспособность и выносливость мозга. Во время активных движений увеличивается выработка белков, используемых для создания новых нейронов.

Улучшение пространственного восприятия

Технические элементы – подъем, спуск., прохождение поворотов – совершенствуют навыки использования тела и улучшает пространственное восприятие. Овладение сложными техническими элементами повышает уверенность и самооценку человека.

Снижение риска развития болезней Альцгеймера и Паркинсона

Упражнения для нижних конечностей с принудительной монотонной скоростью стали потенциально безопасным и недорогим методом лечения деменций. Используя инструменты магнитно-резонансной томографии для измерения прогресса, исследователи обнаружили положительную корреляцию между частотой вращения педалей и улучшением состояния больных.

Антидепрессантное действие

Езда на велосипеде может положить конец депрессии. Эксперты говорят, что в сочетании с психотерапевтическим консультированием, приемом лекарств польза от велопрогулок включает вышеупомянутые всплески дофамина, норадреналина и серотонина, которые избавляют от плохого настроения.

Преодоление стресса

Велоспорт – эффективное средство снятия нервного напряжения. Сегодня все больше врачей прописывают езду на велосипеде для борьбы со стрессом. Смена обстановки и вида деятельности способствуют разрыву привычного шаблона действий. Катание на велосипеде разнообразит жизнь новыми эмоциями и впечатлениями, что приводит к улучшению психического состояния.

Восстановление сна

Разработав индивидуальный график занятий, можно улучшить продолжительность и качество сна. Регулярная езда синхронизирует циркадные ритмы, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые часто являются виновниками плохого сна. Всего от 30 до 60 минут вращения педалей 3-5 дней в неделю избавят от бессонницы и приведут к крепкому сну.

Улучшение сексуальной жизни

Для мужчин регулярные упражнения напрямую связаны с меньшим риском проблем с эрекцией. У физически активных женщин сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение выше, чем у дам, ведущих сидячий образ жизни.

Расширение круга общения

Преимущество занятий велоспортом – улучшение качества социальной жизни благодаря общению с единомышленниками. Езда на велосипеде – это образ жизни, и у велосипедистов невероятно сильное чувство общности.

Улучшение личных отношений

Общий интерес к езде на велосипеде создает прочную связь между партнерами. Регулярная тренировка увеличивает количество «гормонов счастья», которые вызывают чувство удовольствия жизнью, а, следовательно, и личными отношениями.

Укрепление связи с детьми

Катание на велосипеде с детьми создает общий опыт, устраняет непонимание между поколениями. Дети, которые катаются с родителями, обретают уверенность, необходимую, чтобы вырасти здоровыми личностями.

Временные и финансовые выгоды от велосипеда

Езда на велосипеде уменьшает финансовый груз, минимизирует временные затраты.

Экономия времени

Для коротких поездок велосипеды – безоговорочный фаворит. Велосипедист добирается до работы или общественных мероприятий без хлопот, связанных с платой за парковку, износом автомобиля, страховкой, интенсивным трафиком. Недавнее исследование показало, что байкеры – единственные пассажиры, которым действительно нравится поездка на работу, независимо от ее продолжительности.

Уменьшение расходов

Велосипеды стоят дешевле машин. Средняя стоимость владения и эксплуатации автомобиля выше в 20 раз использования байка. Большая часть расходов владельца автомобиля приходится на заправку бензином, текущее обслуживание, ремонт. Очевидная выгода для велосипедистов – отсутствие затрат на оплату парковочных мест, охраняемых стоянок, аренды гаражей. От владельцев байков не требуют обязательного приобретения страховки.

Экологические преимущества от велосипеда

Каждый раз, когда вы выбираете велосипед вместо машины, то присоединяетесь к единомышленникам, которые стремятся уменьшить вред окружающей среде. Сокращение или отказ от поездок на автомобиле – отличный способ помощи планете.

Уменьшение смога

Автомобили – крупнейшие источники загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и другие вредные вещества, такие как оксид азота.  При работе велосипеда не выделяется ни одного загрязнителя, что позволяет сохранять городской воздух чистым. Исследования показывают, что выбросы CO2 на километр от автомобилей составляют 271 г, в то время как выбросы CO2 от велосипедистов – 16 г.

Снижение шума

По данным Европейской федерации велосипедистов, передвижение на байке настолько уменьшает шум от дорожного движения, что возникают «новые звуковые ландшафты».

Предупреждение гибели животных на дорогах

Дикие животные получают выгоду от меньшего автомобильного движения. Автомобили ежегодно уничтожают около 200 миллионов птиц и 30 миллионов млекопитающих в Европе. В Соединенных Штатах число жертв оценивается в более чем 1 миллион особей в день.

Сохранение водных ресурсов

Моторное масло, тормозная жидкость, антифриз – основные источники загрязнения воды. Велосипеды не представляют угрозы водным ресурсам.

Ссылка на выпуск “польза и вред” по бегу, ходьбе:
https://youtu.be/n1yDk3Hd-HQ

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up