Прыжки на батуте – польза, риски, советы, медицинские противопоказания

Прыжки на батуте
5
(1)

Некоторые полагают, что прыжки на батуте – детская забава, далекая от полноценной физической нагрузки. Это утверждение ложно. Индивидуальные и синхронные упражнения на батуте уже свыше 20 лет – полноправная олимпийская спортивная дисциплина.

Польза для здоровья

БОЛЬШОЙ ВИДЕО ВЫПУСК ПРО ВИД СПОРТА “Прыжки на батуте” с участием заслуженного тренера:

Тренировка благоприятно влияет на функции нервной, сердечно-сосудистой и респираторной систем, опорно-двигательного аппарата. Занятия улучшают проприоцепцию, баланс и координацию тела, стимулируют кровообращение и ток лимфы. В отличие от бега, упражнения на батуте щадят коленные, голеностопные суставы. Такая тренировка подходит всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Улучшение кинестезии

Прыжки на батуте улучшают проприоцепцию – ощущение положения частей собственного тела в пространстве. При отскоке и приземлении циклически изменяется сила тяжести – от 5G и до почти невесомости. Для совершения прыжка требуется хорошая приспособленность организма к быстрому изменению силы тяжести. Обретение такого навыка усиливает проприоцепционные способности, улучшает баланс тела, позволяет лучше координировать работу мышц.

Здоровая нагрузка на суставы

Отталкивание и приземление на батутные полотна не оказывает значительной нагрузки на суставы ног, поэтому упражнения подходит для маленьких детей и пожилых людей. Прыжки, выполняемые с правильной техникой, дают незначительную ударную нагрузку на суставы и связки. Занятия умеренной интенсивности, не зашкаливающие по продолжительности, не приводят к деформации и истиранию суставного хряща, в отличие от бега и прыжков на скакалке. Подпрыгивания на батуте способствуют усилению упругости и гибкости связок голеностопных и коленных суставов

Улучшение кровообращения

Прыжки на батуте увеличивают кровообращение. Десять минут этой деятельности эквивалентны получасовому бегу. Усиленный кровоток обеспечивает полноценную доставку в органы питательных веществ, кислорода. Правильная циркуляция крови необходима организму для роста клеток, восстановления поврежденных структур. Улучшение мозгового кровообращения избавляет от связанных с нарушением кровотока: головной болью, чувства усталости, проблем с памятью и вниманием, сниженной скоростью реакций.

Крепкие костные структуры

Эластичная поверхность батутного полотна поглощает большую часть ударов при приземлении, что бережет кости от разрушения. В то же время отскок создает требуемую «остеогенную нагрузку» на скелет. Это улучшает плотность костей, предотвращает их переломы. Прыжки на батуте препятствует связанному с возрастом, дефицитом кальция и витамина D снижению плотности костной ткани. Такие нагрузки в зрелом и пожилом возрасте помогают предотвратить остеопороз. Прыжки на батуте укрепляют суставы, что снижает вероятность развития некоторых форм артрозов.

Привлекательное тело  

После трех месяцев упражнений, выполняемых ежедневно по 30 минут, у участников исследования (людей с избыточным весом) значительно улучшились показатели соотношения мышечной массы и жировой ткани. Спортсмены сообщили об изменении пищевого поведения – ликвидации тяги к перееданию, предпочтении здоровых продуктов, регулярному, сбалансированному питанию, отсутствию вредных перекусов. Занятия на батуте подходят для гармоничного развития мускулатуры ног, укрепления мышц пресса и ягодиц. Результаты регулярных тренировок – здоровое и безопасное похудение, привлекательная форма тела.

Улучшение кардио- и респираторных функций

Подскакивания повышают частоту сердечных сокращений, однако через некоторое время нормальный пульс восстанавливается. При разумных нагрузках сердце качает кровь в два раза быстрее обычного, при этом частота сердечных сокращений увеличивается втрое. При правильном режиме упражнений увеличивается объем, работоспособность сердца. Во время активных движений увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких. Энергичные прыжки на батуте в течение 10 минут достаточны для поддержания или улучшения кардиореспираторных способностей.

Улучшение лимфотока

Лимфатическая система активируется движением, а прыжки стимулируют ток лимфы по телу. Функции лимфатических жидкостей важны: они транспортируют лимфоциты (клетки иммунной системы), удаляют продукты жизнедеятельности, токсины, клеточные отходы. Усиленный ток лимфы содействует очищению организма от шлаков и ядов. Прыжки на батуте включают режим оздоровления организма, отодвигают границы старости. Лимфатическая система участвует в иммунологических реакциях, обезвреживании попадающих в организм инородных частиц, патогенов. В результате тренировок исчезают проявления аллергических реакций, укрепляется иммунитет.

Увеличение энергетического потенциала

Прыжки на батуте автоматически увеличивают количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности в энергии. Занятия повышают энергетический потенциал, улучшают способность тела разумно использовать энергию. После упражнений на батуте человек ощущает бодрость и прилив сил.

Профилактика и уменьшение варикозного расширения вен

Прыжки – естественный способ предотвращения и предупреждения отягощения варикозной болезни. Энергичные движения увеличивают циркуляцию крови. Тем самым снижается давление на вены, устраняется воспалительный процесс, уменьшается болевой синдром.

Крепкое психическое здоровье

Физические упражнения – эффективное средство нормализации синтеза и обмена химических веществ, управляющих психическим состоянием. Прыжки на батуте – подходящий вариант лечения депрессии, избавления от перепадов настроения, при условии, что человек хочет и получает удовольствие от деятельности. Выгода от тренировок – возможность естественным путем избавиться от накопившегося нервного напряжения, отвлечься от рутинных дел, зарядиться позитивом.

Личностное развитие

Прыгаете ли вы в команде или в одиночку, батут – отличный спортивный снаряд для взрослых и детей. Занятия этим спортом:

  • мотивируют выйти на улицу, отвлечься от гаджетов;
  • помогают завести новых друзей, обрести единомышленников;
  • укрепляют волю;
  • улучшают самооценку:
  • развивают новые навыки, расширяют кругозор;
  • учат работать в команде, находить компромисс;
  • развивают внимательность и наблюдательность.

Риски-вред и способы предотвращения

Видео выпуск “Прыжки на батуте”, с обзором вида спорта и интервью с заслуженным тренером Украины, Савельевым Владимиром Константиновичем:

Прыжки на батуте доставляют удовольствие как детям, так и взрослым. Однако деятельность может быть опасной из-за высокого риска травматизма. Травмы, как правило, происходят, если спортсмен:

  • приземляется неправильно при переворотах тела;
  • пытается выполнить сложные трюки без соответствующей подготовки;
  • врезается в другого человека.

При трении кожи о грубую сетчатую ткань может возникнуть легкая ссадина. Повреждение сопровождается покраснением, припухлостью, болью на участке кожи. Использование батута, изготовленного с нарушением техники, из некачественного материала может стать причиной порезов и царапин.

Выполнение трюков на батуте (переворотов) является частой причиной травм шейного отдела позвоночника. Неправильное приземление может привести к вывихам и переломам костей рук, ног. Травмы головного мозга часто случаются из-за падения на землю (при отсутствии требуемого заградительного барьера) или столкновения с другим прыгуном.

Чтобы избежать травмирования, необходимо соблюдать правила безопасности:

  • Малышам до 1 года не следует пользоваться батутом.
  • Дети до 10 лет нуждаются в присмотре взрослых.

Ребята в возрасте от 5 до 10 лет чаще получают переломы, потому что их кости недостаточно крепкие. У детей старшего возраста больше шансов получить растяжения.

После приобретения батута:

  • Приготовьте площадку. Уберите мусор, посторонние предметы.
  • Установите спортивный снаряд на ровную поверхность, желательно на мягкую, например, траву. Никогда не ставьте батут на бетонное покрытие без оборудования защитными ковриками.
  • Располагайте устройство для прыжков вдали от деревьев, заборов, строительных конструкций.
  • Перед тренировкой убедитесь, что сетка сухая, свободная от предметов, устройство не повреждено.
  • Установите качественную защитную сетку вокруг снаряда.
  • Перед занятием снимите украшения, оденьте удобный спортивный костюм (без пуговиц).
  • Чтобы не поскользнуться, прыгайте без обуви.
  • Наблюдайте за ребенком, не позволяйте делать сальто. Следите, чтобы он прыгал в центре батута.

Медицинские противопоказания.

Для упражнений на батуте есть ряд противопоказаний:

  • острые инфекционные заболевания;
  • состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
  • вегетососудистая дистония;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия, гипертонический криз;
  • аритмии, перенесенный инфаркт;
  • бронхиальная астма;
  • рецидивирующие пневмонии;
  • повреждения позвоночника;
  • обострения артритов;
  • тромбофлебит.

Наш канал в ютюб с видео про спорт и спортивное развитие:

https://www.youtube.com/channel/UCcDEbIlUYMbt1xfX-5BAACQ

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up