Спортивное,физическое развитие для девушки,женщины

спортивное развитие для женщин
5
(1)

Содержание:

  1. Что такое физическая активность?
  2. В чем польза спорта?
  3. Почему женщины занимаются или игнорируют спорт?
  4. Как избавиться от ограничивающих убеждений?
  5. Как не допустить ошибок при выборе нагрузок?
  6. Как мотивировать себя на занятия спортом?
  7. Какие физические нагрузки рекомендованы?
  8. Какой вид спорта лучше подходит женщинам?
  9. Какие виды спорта подходят девочкам до 12 лет?
  10. Какой вид спорта подходит для подростка от 12 до 18 лет?
  11. Какие виды спорта лучше избегать женщинам?
  12. Какой вид спорта легок в освоении и прост в исполнении?
  13. Какой вид спорта принесет максимум пользы для здоровья?

Регулярные физические нагрузки важны для здоровья женщины. Спорт помогает сохранить привлекательную форму тела, предупреждает ожирение, уменьшает риск физических заболеваний, улучшает психоэмоциональное состояние. В руководствах ВОЗ указано, что для нормального самочувствия человеку ежедневно требуется не менее 30 минут умеренных физических нагрузок. Однако только половина женщин выполняет эту рекомендацию.

Что такое физическая активность?

ВОЗ определяет физическую активность как любой двигательный акт, производимый скелетной мускулатурой, при котором расходуется энергия. Физические нагрузки включают все движения тела, например, ходьбу до остановки транспорта. Популярные варианты активного времяпровождения – бег, велопрогулки, плавание, подвижные командные игры. Основные причины дефицита физических нагрузок – использование моторизованного транспорта, востребованность гаджетов для работы и учебы.

В чем польза спорта для девушки,женщины?

Умеренные физические нагрузки способны:

  • улучшить кардиореспираторную функции;
  • укрепить костные структуры;
  • предотвратить развитие артериальной гипертонии, патологий сердца;
  • уменьшить риск переломов;
  • поддерживать здоровую массу тела, уменьшить ожирение;
  • улучшить когнитивные результаты (успеваемость, исполнительная функция);
  • укрепить психическое здоровье (уменьшение симптомов депрессии).

Почему женщины занимаются или игнорируют спорт?

Представительницы прекрасного пола указывают, что регулярно упражняются, чтобы:

  • улучшить формы тела;
  • продлить молодость;
  • снять стресс;
  • ощутить прилив энергии;
  • управлять весом;
  • пообщаться с единомышленниками.

Типичные «препятствия» к тренировкам, которые описали женщины:

  • нехватка времени;
  • отсутствие мотивации;
  • семейные обязанности;
  • недостаток энергии из-за загруженности на работе;
  • несоответствующее состояние здоровья, неподходящий возраст;
  • отсутствие денег на оплату участия в секции;
  • гендерные стереотипы.

Все вышеуказанные препятствия – не более чем оговорки, вызванные ошибочным стилем мышления.

Как избавиться от ограничивающих убеждений?

Советы психологов:

  • Многие женщины совмещают воспитание детей, домашние обязанности, работу на полную ставку, но не находят времени для себя. Обязательно устраивайте перерыв и упражняйтесь. Три десятиминутных разминки в течение дня принесут такую ​​же пользу для здоровья, как и непрерывная тридцатиминутная тренировка.
  • Некоторые говорят, что не чувствуют мотивации, поскольку нет компании для занятий. Присоединитесь к местному туристическому клубу, совершающему пешие прогулки. Не ограничивайтесь размышлениями о тренажерных залах. Получить удовольствие можно, занимаясь танцами или катаясь на роликах.
  • Часто женщины чувствуют себя ответственными за приготовление еды, покупки, уборку. Разделите обязанности. Заниматься домашними делами под силу каждому члену семьи. Включите в распорядок уход за собой.
  • Недостаток сил, усталость – следствие напряженного образа жизни, отсутствия баланса между физической и умственной нагрузками, дефицит полноценного отдыха. Регулярные занятия спортом обеспечат энергией, чтобы лучше справляться с рабочими нагрузками, повседневными бытовыми требованиями.
  • У пожилых женщин нередко есть хроническое заболевание, которое ограничивает их участие в некоторых видах спорта. Однако при любой болезни всегда есть допустимый комплекс упражнений. Поговорите с лечащим врачом о подходящих формах занятий.
  • Женщины с плохим материальным уровнем реже занимаются спортом, чем обеспеченные люди. Они не учитывают, что для получения достаточной физической нагрузки не требуются дорогие вещи, абонемент в элитный спортзал. Полезные формы занятий – пешая ходьба, прогулки на велосипеде, плавание в водоеме.
  • Дамы, которые полагают, что смысл жизни – воспитание детей и обеспечение быта, не прикладывают сил для поддержания здоровья. Они чувствуют себя виновными, если устраивают перерыв. Поменяйте убеждения о распределении ролей. Помните, чтобы нормально заботиться о других, нужно уважать и любить себя.

Как не допустить ошибок при выборе нагрузок?

Перед внесением изменений в уровень, режим физической активности, проконсультируйтесь с терапевтом, если:

  • есть хроническое заболевание;
  • диагностировано ожирение;
  • возраст превышает 45 лет;
  • регулярные занятия не проводились в предыдущие 2 года.

Скрининг перед выбором спорта используется для выявления заболеваний, которые могут усугубить ситуацию осложнениями из-за чрезмерных нагрузок. Медицинский осмотр – фильтр, позволяющий определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений вероятные риски.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Психологи советуют следовать шагам:

  • Тренировки более вероятно состоятся, если они запланированы заранее. Внесите в распорядок дня время на разминку.
  • Определите эмоциональные и финансовые препятствия. Рассмотрите варианты их преодоления.
  • Осознайте личные сдерживающие убеждения. Бросьте вызов нефункциональным установкам. Корректно дайте членам семьи понять, что ваши потребности так же важны и актуальны, как и их.
  • Найдите компанию. Предложите супругу, приятелям, коллегам стать на путь здорового образа жизни.
  • Найдите вид спорта, которым приятно заниматься. Больше шансов придерживаться установленного режима тренировок, если выбрано полезное, интересное занятие.
  • Ставьте достижимые цели. Не занимайте позицию «все или ничего». Если в данный момент удается проводить одну тренировку в неделю, похвалите себя за достижение. Даже маленькое приближение к регулярным занятиям лучше, чем полное отсутствие физической нагрузки.
  • Внесите незначительные изменения в повседневную деятельность. Например, на короткие расстояния лучше ходить пешком, а не ездить на машине.
  • Помните, что диапазон бесплатных мероприятий ограничен только воображением. Физические занятия включают пешие прогулки, катание на велосипеде по окрестностям, плавание в реке, игру в настольный теннис на спортивной площадке.

Какие физические нагрузки рекомендованы?

В руководствах ВОЗ содержится подробная информация о том, сколько физической активности необходимо для разных возрастных диапазонов.

Девочкам до 2 лет:

  • необходимо проводить не менее 3 часов, выполняя любые энергичные движения;
  • нельзя пребывать в статичной сидячей позе более 1 часа;
  • не рекомендуется смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, использовать компьютер.

Детям от 3 до 4 лет:

  • следует выделять не менее 3 часов на умеренные физические упражнения;
  • нужно распределять время на разминки равномерно в течение дня;
  • ограничить использование гаджетов до 1 часа.

Девочки и девушки от 5 до 17 лет должны:

  • заниматься спортом более 1 часа в день;
  • выбирать упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • отдавать предпочтение аэробным видам спорта;
  • выполнять комплексы упражнений для укрепления мышц и костей не менее 3 раз в неделю.

Женщинам от 18 до 64 лет следует:

  • получать не менее 150 минут аэробных нагрузок;
  • выполнять упражнения для мышц не менее 2 раз в неделю.

Женщины старше 65 лет должны получать разнообразные многокомпонентные физические нагрузки. Силовые тренировки средней интенсивности рекомендовано проводить 3 раза в неделю.

Какой вид спорта лучше подходит женщинам?

Никаких ограничений для участия женщин в спорте не существует. Представительницы прекрасного пола преуспевают, достигают успехов во многих спортивных областях. Выбор дисциплины определяется природными талантами, особенностями характера, личностными предпочтениями, временными и материальными ресурсами. Единственное условие – избегание деятельности, которая несет риск получения травм, увечий.

Идеальный вариант для женщин любого возраста – водные спортивные дисциплины:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • синхронное плавание.

Для женского организма подойдут упражнения из легкой атлетики, например, бег и спортивная ходьба. Коммуникабельным, активным, энергичным дамам соответствуют подвижные командные игры: теннис, волейбол, баскетбол. Если нужно выплеснуть негативные переживания, оптимальный способ – освоить искусство создания и сценической постановки танца (хореографию). Получить заряд энергии лицам, предпочитающим общение с природой, можно, совершая длительные велопрогулки. Полезные для здоровья занятия – фитнес, гимнастика, танцы, фигурное катание. С раннего возраста (с 3 лет) можно посвятить себя изучению хореографических дисциплин – балета и современных танцев.  

Какие виды спорта подходят девочкам до 12 лет?

Физические нагрузки до двенадцати лет преследуют цель развить моторику, научиться концентрировать внимание на выполняемом движении, развить базовые двигательные навыки. Занятия спортом должны приносить удовольствие, укреплять уверенность в себе, развивать положительные качества характера.

Для девочек до 12 лет подойдут:

  • ходьба;
  • гимнастика;
  • плавание;
  • настольный и большой теннис;
  • акробатика;
  • танцы, балет;
  • хореография
  • велоспорт;
  • легкая атлетика.

Интерес к спорту в детском возрасте велик. Если девочка мечтает о спортивной дисциплине, которая традиционно рассматривается как мужская, родители должны поощрять интерес, предоставлять возможность для занятий. Например, страсть к боевым искусствам поможет обрести важные навыки самообороны. Любая командная работа, например, игра в футбол, будет способствовать умственному, физическому, социальному развитию. Взрослым нельзя запрещать ребенку делать личный выбор. Задача родителей – контролировать уровень нагрузки, убедиться в компетенции и опыте тренера, удостовериться в безопасности тренировок.

Какой вид спорта подходит для подростка от 12 до 18 лет?

Выбор зависит от целей и предпочтений девушек. Спортивная дисциплина должна решать определенные задачи, такие как: развивать плавность движений, гибкость, уверенность в себе. Для улучшения физической формы, поддержания крепкого здоровья молодого организма, подойдут:

  • любительский велоспорт;
  • фитнес, танцы, гимнастика;
  • бег;
  • современные танцы, хореография,балет
  • плавание;
  • лыжный спорт.

Молодым людям нравятся подвижные командные игры, такие как: баскетбол, волейбол, большой и настольный теннис. Многие девушки интересуются пулевой, стендовой стрельбой. Набирает популярность стрельба из лука. Плавание и аквааэробика помогут держать в тонусе мышцы. Для концентрации, успокоения мыслей в период гормональной перестройки девушкам целесообразно рассмотреть вариант участия в танцевальной терапии (использовании танца для интеграции эмоционального и физического состояния).

Какие виды спорта лучше избегать женщинам?

Возбуждение, выброс адреналина, популярность, предвкушение рекорда, связанные с экстремальными видами спорта, притягивают некоторых женщин. Одни дамы предпочитают умиротворение и спокойствие от медитации, других влечет риск, опасность, азарт. Однако острые ощущения, захватывающие моменты, яркие чувства от спорта часто оборачиваются проблемами в женском здоровье.

Врачи не рекомендуют девушкам следующие спортивные дисциплины:

  • бейсджампинг;
  • виндсерфинг;
  • стритлагинг;
  • рафтинг;
  • альпинизм;
  • кейв дайвинг;
  • мотоспорт;
  • бокс.

Какой вид спорта легок в освоении и прост в исполнении?

Все виды спорта или игры, выполняемые на профессиональном уровне, нельзя назвать легкими. При любых физических нагрузках для достижения поставленной цели требуются знания и навыки, стойкость, дисциплинированность, приверженность делу, целеустремленность. Стать успешным атлетом невозможно без временных затрат, самоотверженного труда, сильной мотивации к победе.

Простые варианты командных занятий – игровые виды, которые не требуют от женщины элитного атлетизма. На первом этапе спортивной карьеры девушке необходимы базовые двигательные навыки, понимание азов командной работы, умственные способности для запоминания правил, наличие времени для отработки технических приемов.

Для индивидуальной или групповой деятельности хорошим выбором станет бег. Беговые дорожки предусмотрены на стадионах с бесплатным посещением. Достойное решение – проводить пробежки в лесных, парковых зонах. В условиях карантина, при плохой погоде выполнить занятие можно дома, купив беговую дорожку.

Более требовательные в техническом аспекте – велоспорт, теннис, волейбол. Эти виды спорта требуют определенных навыков, четкого понимания положения тела и выполняемых движений. Для любителей удачными вариантами физической активности станут плавание и аквааэробика. Тренировку можно проводить в любое время года, выбрав соответствующую возрастную группу в бассейне, где созданы безопасные условия.

Какой вид спорта принесет максимум пользы для здоровья?

Любые физические упражнения, выполняемые регулярно, с постепенным увеличением нагрузок благоприятно влияют на физическое и психическое здоровье женщины. Проведены многочисленные клинические исследования с использованием различных методов оценки состояния организма спортсменов. Результаты позволяют отнести к самым полезным спортивным дисциплинам:

  • плавание;
  • легкую атлетику;
  • большой теннис;
  • езду на велосипеде;
  • гимнастические виды спорта;
  • брендированную систему кроссфит;
  • пляжный волейбол.

Статья написана, Батырхановой Марией Адигитровной

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up