Воркаут – что это? преимущества, польза физиологическая и психологическая, риски.

Воркаут что это
5
(1)

Что такое воркаут?

Воркаут – быстро набирающая популярность спортивная субкультура. Название дисциплины позаимствовано из английского workout – «разминаться». Представляет собой уличную гимнастику, выполняемую на спортивных площадках.

Упражнения направлены на поддержание оптимальной физической формы, развитие мышечной выносливости, гибкости и силы, хорошей координации движений, быстроты реакций.  Гимнастика включает комплексы упражнений на турниках, брусьях, уличных рукоходах и иных спортивных тренажерах, иногда без использования снарядов.

Воркаут соединил элементы фитнеса, легкой атлетики, калистеники. Основной акцент сделан на проработку мышц за счет собственного веса, упражнения с задержками в статичном положении на несколько секунд.

Ссылка на наш канал с видео про полезно и вредно с рекомендациями по разным видам спорта:

https://www.youtube.com/channel/UCcDEbIlUYMbt1xfX-5BAACQ

Преимущества воркаута

Отсутствие финансовых затрат

Все, что требуется для тренировок – удобная, качественная спортивная одежда и кроссовки. Занятия будут эффективнее, если есть в арсенале перчатки, резиновые петли, лямки. Не нужно приобретать дорогую экипировку, тренажеры.  Посещение спортивных площадок бесплатное, что сохраняет денежные средства.

Доступность

Спортивные площадки оборудованы в каждом микрорайоне. Снаряжение имеется на стадионах, в городских парках. Занятия на них доступны круглосуточно (при наличии там освещения).

Временная выгода

Тренировка рядом с домом – очевидная экономия времени. Не надо тратить драгоценные часы (и, опять же, расходовать деньги на бензин), чтобы доехать до спортивного клуба.

Удобство

Если атлет тренируется самостоятельно, он составляет график в соответствии с собственными предпочтениями и наличием свободного времени. Групповые занятия также удобны. Команды уличных гимнастов относительно небольшие, что позволяет установить распорядок тренировок с учетом интересов всех участников.

Здоровый образ жизни

Воркаут – не только спортивная дисциплина, но и философия. Уличные атлеты – сторонники здорового образа жизни. Для поддержания формы большинство спортсменов уделяют внимание сбалансированному питанию, не имеют вредных привычек, соблюдают распорядок дня.

Психологическая польза воркаута

Повышение самооценки

Хотя воркаут и не является профессиональным видом спорта, среди уличных гимнастов проходят разнообразные соревнования. Демонстрация навыков в конкурсах, получение наград, ощущение себя победителем повышают самооценку.

Общение с единомышленниками

Воркаут сегодня – это целое движение, объединившее людей, которые стремятся развивать тело и вдохновлять друг друга результатами. Цель атлетов – доказать, что улучшить психическое и физическое здоровье можно в любой момент, в любом возрасте. Главная идея спортивной дисциплины – использовать обычные, доступные дворовые спортивные площадки, чтобы закалить дух, обрести силу, улучшить качество жизни.

Прекрасное расположение духа

Упражнения улучшают настроение, устраняют хандру, беспокойство, нервное напряжение. Воркаут способствует нормализации процессов в структурах головного мозга, которые регулируют психоэмоциональный статус. Упражнения повышают синтез серотонина и норадреналина, которые устраняют подавленность, плохое настроение. Тренировки увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции, уменьшают чувствительность к боли. Занятия избавляют от тревоги, страха, беспричинных волнений.

Физическая польза воркаута

Привлекательная форма тела

Тренировки по воркауту разнообразны. У опытных гимнастов довольно большой арсенал упражнений. Комплекс составляется таким образом, чтобы гармонично развивать все тело. При регулярных занятиях, правильном выполнении движений увеличиваются показатели мышечной силы и выносливости.

Безопасность

Отсутствие дополнительных отягощений (гантелей, штанг) позволяет избежать травм и перенапряжения мускулатуры. При соблюдении правил безопасности занятия воркаутом не причиняют вреда здоровью.

Укрепление иммунитета

Энергичные физические упражнения, регулярные умеренные нагрузки, пребывание на свежем воздухе – факторы, улучшающие функции иммунной системы. Люди, которые тренируются на воздухе независимо от времени года, менее подвержены инфекционным воспалительным болезням. Однако следует помнить, что не принесет пользу зарядка в дождливую погоду, в лютый мороз, под палящими солнечными лучами.

Снижение веса

Малоподвижный образ жизни – ведущая причина увеличения веса и прогрессирования ожирения. Организм расходует энергию тремя способами: переваривая потребленные продукты, выполняя физические упражнения, обеспечивая жизненно важные функции. При соблюдении строгой диеты уменьшение объемов пищи, дефицит питательных элементов снизит скорость обмена веществ, что замедлит похудение. В то же время, регулярные физические нагрузки увеличивают скорость метаболизма, обеспечивают сжигание лишних калорий, помогают быстро и безопасно снизить вес.

Укрепление мышц и костей

Умеренные нагрузки помогают поддерживать эластичность мышц и прочность костей. Подтягивания и отжимания стимулируют наращивание мышечной массы. Упражнения увеличивают плотность костных структур, помогают предотвратить остеопороз.

Повышение уровня энергии

Воркаут дает прилив бодрости и энергии. Регулярные упражнения на свежем воздухе увеличивают работоспособность, отодвигают момент наступления усталости. Занятия спортом повышают уровень энергии у больных с синдромом хронической усталости, при прогрессирующих заболеваниях, например, при рассеянном склерозе.

Вред и советы по предотвращению негативного эффекта от воркаута

Всем людям необходимы физические нагрузки. Но, при неразумном подходе, у спорта есть и обратная сторона – вред для физического и психического здоровья.

Развитие привыкания

Постоянные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны, выделяемые гипофизом для блокирования боли, уменьшения беспокойства, создания чувства эйфории и счастья. Эндорфины по химической структуре похожи на наркотик морфин, поэтому у некоторых людей постоянные тренировки могут сформировать психологическую зависимость.

Для регулярно выполняющих упражнения, особенно для бодибилдеров, триатлонистов, воркаутеров, внезапное уменьшение или прекращение занятий (иногда даже пропуск одной тренировки) может привести к депрессии, стрессу, тревоге. Непреодолимая тяга к упражнениям иногда приводит к невыполнению семейных обязанностей, общественных заданий из-за сильной «потребности» в нагрузке, а также к беспокойству, что физическая форма будет потеряна из-за дня пропуска упражнений.

В таком случае занятия воркаутом превращаются из способа достичь выгоду от спорта в ощущение, что застряли в колее.

Предупреждение

Посвятите один день в неделю, когда вы не занимаетесь спортом или упражнения не связаны с привычной структурой. Освойте новый вид спорта, переключитесь на что-то свежее. Попробуйте альтернативные способы удовлетворить мозг, включая приготовление пищи, дегустацию вин, музыку, новые книги, общественные мероприятия. Если вы обнаружите патологическое пристрастие к упражнениям, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии.

Расстройства восприятия тела

Дисморфическое расстройство тела – патология, при котором человек чрезмерно обеспокоен предполагаемым физическим дефектом, например, слишком маленькой мускулатурой рук. Это может привести к тяжелым, упорным тренировкам для «исправления изъяна», даже если наносится ущерб суставам. Если человек решает, что у него «грубый дефект», возникает депрессия, социальная тревога, иногда полный отказ от присутствия на публике.

Предупреждение

Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Признайте, что критикуете себя без оснований. Нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть, но зацикленность на внешности – психическое отклонение.

Повреждение суставов

Поскольку упражнения вызывают привыкание, некоторые спортсмены продолжают тренировки на выносливость, несмотря ни продолжающееся разрушение изношенных суставов. Безусловно, суставы могут быть на время спортивных мероприятий «исправлены» с помощью повязок, эластичных бинтов, уколов кортизола. Со временем в пострадавших местах возникает хроническая боль и необходимость хирургического лечения сустава.

Исправление

Избегайте упражнений только в одной плоскости движения. Попытайтесь воздействовать на широкий спектр мускулатуры с помощью грамотно составленных схем упражнений. Не старайтесь просто преодолеть боль, приступайте к занятиям только после полного восстановления сустава.

Головокружение

Люди, никогда ранее не занимавшиеся воркаутом, должны с осторожностью подходить к тренировкам. Одна из причин головокружения – плохая подготовка вестибулярного аппарата.

Предупреждение

Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью 15 минут. Связки разогреются, будут готовы к нагрузкам. Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний, другие упражнения для развития выносливости и силы.

Начинающим гимнастам следует использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения. При выполнении сложных элементов, рекомендуется страховка напарника.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up